Движение

Комбинирането на медикаменти с физически натоварвания при затлъстяването дава много добри резултати. Организмът се освобождава и изгаря натрупаните мазнини.

Раличните хора имат различни физически възможностти, продиктувани от здравословно състояние, пол, възраст и др. Важното е всеки сам да прецени значението на физическата активност и да положи подходящи усилия.

Здравословно хранене

Спазването на различни модели диети водят до голямо ограничение и лишаване на организма от необходимите вещества. Той започва да се запасява с мазнини, вместо да ги изгаря, в следствие на което се появява чувството за глад. Основен недостатък на тези диети е в това, че те бързо възстановяват старото тегло. Най-добрият и безопасен начин за контролиране на теглото е рационалното хранене, контрола на количеството консумирани калории и умереното физическо натоварване.

Всеки човек има индивидуални потребности за хранене. Ако едно меню е добро за един, то може да е неподходящо за друг. Ако храната не се консумира правилно, тялото неможе да извлече максимална полза от нея. Ако поемем по-голямо количество храна, отколкото ни е необходимо, излишъка се складира като токсини.

През деня е добре да има поне две основни хранения, останалите да са леки. От значение е и приемането на храна в определени часове. Грешка е да посягаме към въглехидратна храна, за да утолим глада си. Не бива да се вечеря късно, за да не се натоварва черния дроб и да има спокоен сън.

Яж достатъчно, за да живееш и не живей, за да ядеш!

Витамините...

Витамините са незаменими хранителни вещества необходими за нормалното развитие, функциониране и физическо състояние на организма.

Минералните вещества...

Минералните вещества (калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк, селен) са жизнено необходими, те не се синтезират в организма, приемат се с храната и изпълняват различни функции.

Белтъчините...

Белтъчините са полимери, чиито елементи са 20 аминокиселини. Човешкият организъм неможе да произвежда 8 от тях, те трябва да бъдат приемани чрез храната – соеви зърна, фастъци, бобови зърна, и различните видове месо.

Мазнините...

Мазнините са задължителна съставка за храната:
- растителни мазнини – слънчогледово олио, маслина, рапица, ленено семе, фъстъци соя и др.;
- животински мазнини – свинско, овче, говеждо, пилешко.

Млякото и яйцата са друг източник на мазнини в храната на човека. Маргарините са мазнини подобни на маслото, те са на растителна или животинска основа.

Въглехидратите...

Въглехидратите са органични съединения, които се синтезират от всички растения. Те са основен източник на енергия в човешкото тяло. Делят се на монозахариди, дизахариди, олигозахариди и полизахариди.

Глюкозата...

Глюкозата е източник на енергия за организма, особено важна за мозъка. Получава се от приемането на въглехидратите, които приемаме с храната.

Захарозата...

Захарозата е най-разпространената форма на рафинираната захар – бяла и кафява захар. Основен проблем на захарта е, че я приемаме в прекалено големи количества без да го осъзнаваме. А това не е добре за здравето. Предизвиква заболяване на зъбите и венците, оказва вляние върху наднорменото тегло, а то от своя страна е предпоставка за поява на сърдечно съдови заболявания, диабет, високо кръвно и др.

Солта...

Не прекалявайте със солта, тя може да причини високо кръвно, което увеличава риска от сърдечно съдови заболявания и предизвиква задържане на течности. Може да повиши отделянето на калий в урината, а то възпрепятства оползотворяването на белтъчините в храната.

Кофеинът...

Кофеинът оказва пряко въздействие върху централната нервна система. Довежда до незабавно чувство за ясна мисъл и намалява умората. Стимулира освобождаването на захарта, което е в основата на повишеното добро настроение и самочувствие, след поглъщане на кафе, кола и шоколад. Не трябва да се забравя, че възможните странични влияния са далеч повече от положителните ефекти.

Спорт...

Спорт – водим толкова застоял начин на живот! Ако не осигурим на тялото си необходимото движение, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ни въздействат и няма да има резултати.

Ако намалиме телесното си тегло прекалено бързо, то ще го въстановин също така бързо и ще прибавим към него още килограми. Бързото отслабване не е решение на проблема с наднорменото тегло. Тайната на освобождаване от излишните килограми се състои в това не да гладуваме, а да се храним с „правилната” храна в достатъчно количество, за да не повлияваме на метаболизма и не влошаваме здравето си.

Здравето е резултат на много взаимносвързани фактори, някои от които зависят от нас, а други не. Един от факторите, които със сигурност може да контролираме е храната.

Ключът на здравословното хранене се крие в начина на балансиране количеството на всяка една от хранителните групи в ежедневния ни режим, така че да се чувстваме здрави и изпълнени с енергия.